Худеем вместе
- Автор темы Karamba
- Дата начала
Главное не сдаваться) Результат пока тот же 67-68 кг, но тренер настроен на то что в конце октября должен быть стабильный вес 64-65, а мне нужно взять себя в руки и стараться))) Всё по прежнему, спорт 4 раза в неделю, (плюс сейчас будет подготовка к спартакиаде в виде двух тренировок в неделю по волейболу). Правильное питание по 1200 ккал в день и БЖУ 130/30/105. Контроль веса и БЖУ с помощью программы Myfitnesspal. Так, что ещё... ааа 0 алкоголя. И по 2 литра воды в день... Хотя у меня больше получается.
Последнее редактирование:
Не могу понять бжу, это граммы или что?
Sent from my iPhone using Drahelas App
---------- Добавлено в 11:06 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 10:57 ----------
Норма жира не менее 1 г на кг веса, если хотите хорошие волосы, кожу, ногти и вообще быть здоровыми. Норма белка 1,2-1,5. Углеводов до 4 г на кг веса, нижний порог 3 грамма. Жир сжигается на кардио на низком пульсе 120-140 ударов, 40-60 минут. Это мои знания, никого ни в чем не убеждаю.
Sent from my iPhone using Drahelas App
---------- Добавлено в 11:08 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:06 ----------
Тебе можно смело кушать в два раза больше ккал)) и углеводов побольше, а белка поменьше
Sent from my iPhone using Drahelas App
Sent from my iPhone using Drahelas App
---------- Добавлено в 11:06 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 10:57 ----------
Норма жира не менее 1 г на кг веса, если хотите хорошие волосы, кожу, ногти и вообще быть здоровыми. Норма белка 1,2-1,5. Углеводов до 4 г на кг веса, нижний порог 3 грамма. Жир сжигается на кардио на низком пульсе 120-140 ударов, 40-60 минут. Это мои знания, никого ни в чем не убеждаю.
Sent from my iPhone using Drahelas App
---------- Добавлено в 11:08 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 11:06 ----------
Тебе можно смело кушать в два раза больше ккал)) и углеводов побольше, а белка поменьше
Sent from my iPhone using Drahelas App
SaraJP, Да, граммы. Например куриные котлеты на 100 гр. БЖУ 13,7/6,8/1,6 123 Ккал, на обед 200 грамм + свежий огурец на 100 грамм БЖУ 0,8/0,1/3,0 15 Ккал. на обед 200-250 грамм + отварная гречка на 100 грамм БЖУ 4,5/2,3/25 132 Ккал на обед 100 грамм.
ИТОГО на обед: 19/9,2/29,6 270 Ккал и 500 грамм еды, объесться можно, это с учетом того, что на ужин будет грудка отварная, а вечером тренировка.
у меня ещё не норма веса, что бы есть побольше углеводов. Углеводы мне очень сильно вес дают (((
ИТОГО на обед: 19/9,2/29,6 270 Ккал и 500 грамм еды, объесться можно, это с учетом того, что на ужин будет грудка отварная, а вечером тренировка.
у меня ещё не норма веса, что бы есть побольше углеводов. Углеводы мне очень сильно вес дают (((
Derbi, Я сама себе нравилась при весе 95 кг. ))))) Но когда он начал всё больше приближаться к 100 )))
И если честно, это в одежде приятно смотреть, а то что под одеждой в зеркале не очень нравилось.
Мне даже сравнительные фото сложно делать т.к. за 3 года толком фотографий у меня не было.
У человека который безумно любит фотографироваться.
Да и думаю, что и сейчас на меня не менее приятно смотреть)))
И если честно, это в одежде приятно смотреть, а то что под одеждой в зеркале не очень нравилось.
Мне даже сравнительные фото сложно делать т.к. за 3 года толком фотографий у меня не было.
У человека который безумно любит фотографироваться.
Да и думаю, что и сейчас на меня не менее приятно смотреть)))
Madel'ka, читала где-то работу психиатра,что худосочные девушки как правило привлекают мужчин,которые возбуждаются при виде детских тел( т.е латентных педофилов) или несостоявшихся как личность мужчин.Хотя и 95 кг. для тридцатипятилетней девушки многовато,кг 80 самое то,при росте не более 170.
Последнее редактирование:
