Худеем вместе
- Автор темы Karamba
- Дата начала
На самом деле делать его на коврике не обязательно. Можно стоя, там смысл сводится к тому что ты втягиваешь свой живот максимально к позвоночнику. Это лучшее упражнения для тонуса мышц пресса, в частности тех, которые держат наш живот от вываливания вперёд. Выдыхаешь, втягиваешь живот, держишь дыхание, расслабляешь живот. Его можно делать в букве Г оперевшись руками например об стенку.
совсем глупо и ни разу не смешно
http://domsport.ru/blog/burpi_luchshee_uprazhnenie_dlja_szhiganija_zhira/2015-04-04-493
это про бурпи
http://islimming.ru/9884/burpi/
здесь разные программы. особенно понравилась вот эта:
но пока не могу делать
сдыхаю...
здесь интересные есть программы:
http://wsile.ru/allprograms.php
http://crossfit.by/wods
http://crossfit.by/cat/study
http://domsport.ru/blog/super_uprazhnenie_s_2_mja_girjami/2013-09-01-585
Программа тренировок от Павла Цацулина
http://girevichka.ru/blog/programma_trenirovok_ot_pavla_caculina/2014-01-27-111
Одно упражнение для королевской осанки:
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vsego-odno-uprazhnenie-dlya-korolevskoj-osanki-870960/
Хочу попробовать, но никак пока не решусь...
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vsego-odno-uprazhnenie-dlya-zdorovogo-tela-865810/
Вакуум
http://fitgirls.by/uprazhnenie-vakuum-zhivot-prosto-sduvaet
http://bodytrain.ru/uprazhnenija/uprazhnenie-vakuum.html
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/vakuum_v_jivote.php
моя любимая в последнее время Планка
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/luchshee-uprazhnenie-na-vse-vremena-857460/
ну и для кубиков на животе:
Есть четыре основные методики накачки пресса, которые можно использовать в зависимости от того, как быстро вы хотите его накачать. Правда, чем выше скорость, тем ниже качество, но это ведь не главное, главное чтобы пресс был.
Метод №1. Если пресс надо к вечеру.
Самый быстрый и уникальный метод на сегодняшний день, разработанный шведскими учёными, он займёт у вас всего пару минут и вуа-ля:
Метод №2. Если пресс надо к концу недели.
Метод №3. Подходит для тех кто часто пользуется ПК.
– Привет!
– Че делаешь?
– Пресс качаю.
– А че это?
– Полезно для здоровья и для фигуры.
– Дай ссылку, я тоже скачаю.
Метод №4: Не такой быстрый и приятный, как предыдущие. С кучей теории и ещё больше практики. Даже скучно писать дальше)) ну что, поехали?
продолжение здесь: http://brinblog.ru/ploskij-zhivot/
http://domsport.ru/blog/burpi_luchshee_uprazhnenie_dlja_szhiganija_zhira/2015-04-04-493
это про бурпи
http://islimming.ru/9884/burpi/
здесь разные программы. особенно понравилась вот эта:
но пока не могу делать
сдыхаю...здесь интересные есть программы:
http://wsile.ru/allprograms.php
http://crossfit.by/wods
http://crossfit.by/cat/study
http://domsport.ru/blog/super_uprazhnenie_s_2_mja_girjami/2013-09-01-585
Программа тренировок от Павла Цацулина
http://girevichka.ru/blog/programma_trenirovok_ot_pavla_caculina/2014-01-27-111
Одно упражнение для королевской осанки:
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vsego-odno-uprazhnenie-dlya-korolevskoj-osanki-870960/
Хочу попробовать, но никак пока не решусь...
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vsego-odno-uprazhnenie-dlya-zdorovogo-tela-865810/
Вакуум
http://fitgirls.by/uprazhnenie-vakuum-zhivot-prosto-sduvaet
http://bodytrain.ru/uprazhnenija/uprazhnenie-vakuum.html
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/vakuum_v_jivote.php
моя любимая в последнее время Планка
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/luchshee-uprazhnenie-na-vse-vremena-857460/
ну и для кубиков на животе:
Есть четыре основные методики накачки пресса, которые можно использовать в зависимости от того, как быстро вы хотите его накачать. Правда, чем выше скорость, тем ниже качество, но это ведь не главное, главное чтобы пресс был.
Метод №1. Если пресс надо к вечеру.
Самый быстрый и уникальный метод на сегодняшний день, разработанный шведскими учёными, он займёт у вас всего пару минут и вуа-ля:
Метод №2. Если пресс надо к концу недели.
Метод №3. Подходит для тех кто часто пользуется ПК.
– Привет!
– Че делаешь?
– Пресс качаю.
– А че это?
– Полезно для здоровья и для фигуры.
– Дай ссылку, я тоже скачаю.
Метод №4: Не такой быстрый и приятный, как предыдущие. С кучей теории и ещё больше практики. Даже скучно писать дальше)) ну что, поехали?
продолжение здесь: http://brinblog.ru/ploskij-zhivot/
Ну, вот и подошёл к концу месяц высушивания. Завтра запилю результаты и личные ощущения от "теста" диеты и тренировки. Сразу напишу чем грешил и сколько. Ну и я всё таки столкнулся с эффектом "плато", когда вес ни прибавляется ни уходит. Мне уже третий человек посоветовал "жирануть" недельку а потом начать заново, некоторые советуют менять 3-1 белки и углеводы, тренькаться во время углеводов, белки во время передышек.
...устал конечно, с таким удовольствием сегодня делал упражнения, осознавая что отдохну недельку, прям второе дыхание открылось.
...устал конечно, с таким удовольствием сегодня делал упражнения, осознавая что отдохну недельку, прям второе дыхание открылось.
BoX, Вес может стоять не 1 месяц, у меня начал снижаться после 3 дней на молокочае
Вакуум упражнение просто бомба - и стоя и лежа можно делать - красота и результат очевиден - завтрак мне очень приглянулся вот такой:
вечером 2-3 ст. ложки гречки - промывается и заливается стаканом кефира, -утром полноценный завтрак :friends: - можно добавить изюм по вкусу, если изюм не добавлять, то можно паровой омлет - красота! А самое главное, что проблем с кишечником после такого завтрака нет:\"\":
Вакуум упражнение просто бомба - и стоя и лежа можно делать - красота и результат очевиден - завтрак мне очень приглянулся вот такой:
вечером 2-3 ст. ложки гречки - промывается и заливается стаканом кефира, -утром полноценный завтрак :friends: - можно добавить изюм по вкусу, если изюм не добавлять, то можно паровой омлет - красота! А самое главное, что проблем с кишечником после такого завтрака нет:\"\":
