Тренажерный зал + бассейн (совмещение)
- Автор темы Atlantias
- Дата начала
ardon:
я думаю, что бассеин помехой точно не будет, плавай себе спокойно, вообще считаю, что плавание самый полезный вид спорта. Я после работы не могу никуда ходить, просто не смогу, сил нет, а в бассеин приду отдыхаю морально и вода бодрит, к тому же у меня спина больная, врач сказал лучше бассеина ничего быть не может.
Брюнетка, питаться медленными углеводами (рис, греча, макароны) + белковая пища, желательно вареная (тунец, куриные грудки, рыба). Питание 4-5 раз в день.
Как дополнительный источник белка можно пить протеин.
Отказаться от быстрых углеводов (выпечка, сладкое, шоколадки) Если уж совсем не можешь - можно только с утра.
Тренировки 3 раза в неделю. Продолжительность 45-60 минут. Тренинг классический, базовые упражнения, с весами, которые подходят на 6-8 повторений. Сочитание каждую тренировку большой + маленькой группы мышц (Грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги - плечи)
После тренировки образуется белково-углеводное окно, поэтому сразу нужно загрузить быстрые углеводы и белок, чтобы мышцы сами себя не жрали. Например Булочка + протеин. На ночь лучше углеводы не жрать, так как лишние калории пойдут в ЖИР. Но и совсем не кушать их тоже нельзя. Калории должны быть в избытке, но не болшом. Больше белка, лучше долгоусваемый (казеин) Чтобы во время сна мышцы питались и восстанавливались. Сон 8-10 часов.
После подьема СРАЗУ быстроусваемый протеин + хорошо покушать. Завтрак - главный прием пищи.
Техника выполнения упражнений очень долгая тема и совершенствуется она постоянно и с опытом. Одно могу точно сказать, никогда не делай ничего со скрюченной спиной и без разминки.
Но если ты только начинаешь заниматься - надрываться нельзя. Достаточно средних нагрузок, чтобы мышцы переболели первое время. (обычно недели две)
Надеюсь понятно написал))))
Как дополнительный источник белка можно пить протеин.
Отказаться от быстрых углеводов (выпечка, сладкое, шоколадки) Если уж совсем не можешь - можно только с утра.
Тренировки 3 раза в неделю. Продолжительность 45-60 минут. Тренинг классический, базовые упражнения, с весами, которые подходят на 6-8 повторений. Сочитание каждую тренировку большой + маленькой группы мышц (Грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги - плечи)
После тренировки образуется белково-углеводное окно, поэтому сразу нужно загрузить быстрые углеводы и белок, чтобы мышцы сами себя не жрали. Например Булочка + протеин. На ночь лучше углеводы не жрать, так как лишние калории пойдут в ЖИР. Но и совсем не кушать их тоже нельзя. Калории должны быть в избытке, но не болшом. Больше белка, лучше долгоусваемый (казеин) Чтобы во время сна мышцы питались и восстанавливались. Сон 8-10 часов.
После подьема СРАЗУ быстроусваемый протеин + хорошо покушать. Завтрак - главный прием пищи.
Техника выполнения упражнений очень долгая тема и совершенствуется она постоянно и с опытом. Одно могу точно сказать, никогда не делай ничего со скрюченной спиной и без разминки.
Но если ты только начинаешь заниматься - надрываться нельзя. Достаточно средних нагрузок, чтобы мышцы переболели первое время. (обычно недели две)
Надеюсь понятно написал))))
Последнее редактирование:
Брюнетка, еще советую скачать книгу "анатомия силовых упражнений" и внимательно прочесть.
Большинство спортсменов и тренеров в наших залах дубы-дубом в плане ИМЕННО бодибилдинга. Не слушай всех подряд. В интернете горы информации по поводу тренинга. Программ тренировок, техники и т.д.
Большинство спортсменов и тренеров в наших залах дубы-дубом в плане ИМЕННО бодибилдинга. Не слушай всех подряд. В интернете горы информации по поводу тренинга. Программ тренировок, техники и т.д.
Последнее редактирование:
Если у кого-то есть телефон на платформе Android советую программу DroidFit, там можно собрать программу упражнений, задать циклы, отследить в автоматическом режиме изменение массы дела согласно программе, так же присутствуют "видео" повторы упражнений, для тех кто не знает как их выполнять. Правда она аглицкая.