Организм устроен так, что он адаптируется к внешним воздействиям, приспосабливаясь к каждой ситуации, чтобы действовать эффективнее, можно сказать, это закон природы . Выполняя длительную работу, мы развиваем выносливость, а поднимая тяжелые штанги, мы заставляем мышцы расти и становиться сильнее… что тренируем, то и развивается. Тренируясь с большими отягощениями, мы истощаем мышцы, и они подвергаются некоторому разрушению, можно назвать это мощное воздействие – стрессом. Ответная реакция – это приспособление, организм готовится в будущем встретить эту нагрузку более подготовленным. Вот что делает организм в ответ на тренировку с большими отягощениями:
- увеличивает толщину мышечных волокон за счет увеличения числа сократительных структур;
- повышает энергетический уровень мышц;
- настраивает более эффективно процессы в нервной системе (работа мышц ведь управляется нервной системой);
- укрепляет связки и кости;
- улучшает кровоснабжение мышц, чтобы лучше обеспечить их питанием.
Вот так и происходит рост мышц и силы, это называется эффектом сверхкомпенсации, потому что организм не только восстанавливает то, что было до тренировки, но и делает небольшой запас прочности. Потихонечку от тренировки к тренировке маленькие прибавки вырастают в видимые увеличения объема мышц и силы.
Если нагрузка слишком мала и стресса не происходит, то и процессы адаптации не существенны. С другой стороны, чрезмерные нагрузки могут превысить восстановительные возможности организма, тогда правильной адаптации тоже не будет, а вот травма будет. Обратите особое внимание на тот факт, что мышцы растут не на тренировке (на тренировке они истощаются и разрушаются), а после нагрузок, в период восстановления.
, а вот рельеф откорректировать - вполне реально.
