Пробежка утром
- Автор темы Trid
- Дата начала
Re: Пробежка утром.
в три года думаю рано ему еще бегать, вот на будущий год потихоньку приучать к тренировкам буду.
в глазах тоже темнеет особенно если вечерком баловался пивком)))
---------- Добавлено в 21:04 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 21:03 ----------
Grag, расскажи как, сколько, где бегаешь интересно же, по какой методике если такая есть...
---------- Добавлено в 21:06 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 21:04 ----------
X-Blood, просто начинать бегать надо постепенно.
проблемы со сном не обязательно связанны с бегом. Если бежишь кросс километров 10 через часик знаешь как спать хочется....
в три года думаю рано ему еще бегать, вот на будущий год потихоньку приучать к тренировкам буду.
в глазах тоже темнеет особенно если вечерком баловался пивком)))
---------- Добавлено в 21:04 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 21:03 ----------
Grag, расскажи как, сколько, где бегаешь интересно же, по какой методике если такая есть...
---------- Добавлено в 21:06 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 21:04 ----------
X-Blood, просто начинать бегать надо постепенно.
проблемы со сном не обязательно связанны с бегом. Если бежишь кросс километров 10 через часик знаешь как спать хочется....
Re: Пробежка утром.
бегаю дома, вернее хожу, на беговой дорожке. На 3 день стали болеть мышцы бёдер. Хотя дистанция 4 км. На улице прохожу по 10 км и мышцы никогда не болели. Ищу причину такой разницы. При чём на дорожке показывает сожжённых 42 килокалории и потом весь обливаюсь. Хотя при реально пройденной дистанции по улице и с такой же скоростью, таких симптомов и близко нет.
бегаю дома, вернее хожу, на беговой дорожке. На 3 день стали болеть мышцы бёдер. Хотя дистанция 4 км. На улице прохожу по 10 км и мышцы никогда не болели. Ищу причину такой разницы. При чём на дорожке показывает сожжённых 42 килокалории и потом весь обливаюсь. Хотя при реально пройденной дистанции по улице и с такой же скоростью, таких симптомов и близко нет.
Re: Пробежка утром.
Diman_78, не делайте сразу больших нагрузок.
ЧСС 120 это пульс востановления, я тоже думал что бегу очень тихо, но когда преобрел пульсометр оказалось что бежать надо в ДВОЕ тише!!!
---------- Добавлено в 00:08 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 00:07 ----------
на начальном этапе надо перестроить организм и приучить его к бегу!!!
Diman_78, не делайте сразу больших нагрузок.
ЧСС 120 это пульс востановления, я тоже думал что бегу очень тихо, но когда преобрел пульсометр оказалось что бежать надо в ДВОЕ тише!!!
---------- Добавлено в 00:08 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 00:07 ----------
на начальном этапе надо перестроить организм и приучить его к бегу!!!
Re: Пробежка утром.
Разрядник в спринте,средних дистанциях,копьё,десятиборье,по образованию тренер по лёгкой.Чисто советы на вскидку:
- По асфальту или битонке лучше не бегать,хотя не критично(на не тренированные
суставы,связки,мышцы идёт удар,очень распространена много-недельная боль в
надкостнице в голени)
- Когда ты бежишь организму пофигу погода,задействованы все резервы
(ветер,дождь,метель, единственно не
рекомендуется ниже 20 мороза,но остановиться ты должен в тёплом помещении)
- Начинать нужно с небольшого темпа бега и не больших дистанций 2,3,4 км)
- Показатель того,что ты перегружаешь организм-пульс(как только проснулся ещё
не встал с кровати замерь его,полной минутой! До этого сделай 2-3 контрольных
замера каждое утро,если после пробежки пульс выше прежних показателей ты
перегружаешь организм,и это не есть хорошо.
- Разминка,полубому нужна,темболь климат у нас прохладный и травму быстрее
поймать,и даже не поймав её ты делаешь "плохо" организму выбегая холодный,
как машина - не прогрев не поедешь, пока мотор(сердце) не согреешь!
Ну так основные вроде накидал,то что желательно выполнять любителю!Про поливитамины,технику бега,экипировку,смысла не вижу писать! так ещё пару дополнений,правильно выше говорили беги где машин мало,из-за выхлопа! Время для пробежки то-же значения принципиального не имеет(утро,день или после работы) естественно за пол часа до сна не нужно стартовать,и с похмелюги тоже бывают и такие,нагрузка на сердце огромная! всегда бег назывался основой всему и всем видам спорта,даже шахматист профессиональный пробежечку сделает,чтоб кровь к мозгу больше кислорода несла! Для меня лично(обратите внимание) наградой за бег,было то,что в состоянии покоя(смотрев телевизор) замер пульса показывал значения 37-45 уд/мин. это значит,что сердечку достаточно было что-бы обеспечить весь организм такими редкими сокращениями!
Так что,зацепил наушнички,перчаточки,шапочку погнал вдоль трассы чисто для себя!!!
---------- Добавлено в 06:00 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 05:21 ----------
Прочитал выше посты) То что вы потеете это с вас все шлаки выгоняются,организм зависший,забившийся,в кресле,в тайоте до дома!
Про хотьбу-до работы или вместо такси - это поддержание организма чтоб он не затухал,НЕ БОЛЕЕ,поетому ласты болят если на пятый этаж стартануть на время разика три,или пробежечка! Про велосипед так же,он тренирует сердце да,держит тонус и интересней, но если сравнивать,то не выдерживает показателей! те же триатлонисты или вело тоже за выносливость ставят бег! Просто у бега задействованы как не у какого другого выда ФК и Спорта количество мышц!Я лично курил уже года два когда студентом начал нормально бегать,первый разряд взял на второгй год,сигареты просто выплёвывались под нагрузками) так что начать здоровый образ жизни можно всегда!
Разрядник в спринте,средних дистанциях,копьё,десятиборье,по образованию тренер по лёгкой.Чисто советы на вскидку:
- По асфальту или битонке лучше не бегать,хотя не критично(на не тренированные
суставы,связки,мышцы идёт удар,очень распространена много-недельная боль в
надкостнице в голени)
- Когда ты бежишь организму пофигу погода,задействованы все резервы
(ветер,дождь,метель, единственно не
рекомендуется ниже 20 мороза,но остановиться ты должен в тёплом помещении)
- Начинать нужно с небольшого темпа бега и не больших дистанций 2,3,4 км)
- Показатель того,что ты перегружаешь организм-пульс(как только проснулся ещё
не встал с кровати замерь его,полной минутой! До этого сделай 2-3 контрольных
замера каждое утро,если после пробежки пульс выше прежних показателей ты
перегружаешь организм,и это не есть хорошо.
- Разминка,полубому нужна,темболь климат у нас прохладный и травму быстрее
поймать,и даже не поймав её ты делаешь "плохо" организму выбегая холодный,
как машина - не прогрев не поедешь, пока мотор(сердце) не согреешь!
Ну так основные вроде накидал,то что желательно выполнять любителю!Про поливитамины,технику бега,экипировку,смысла не вижу писать! так ещё пару дополнений,правильно выше говорили беги где машин мало,из-за выхлопа! Время для пробежки то-же значения принципиального не имеет(утро,день или после работы) естественно за пол часа до сна не нужно стартовать,и с похмелюги тоже бывают и такие,нагрузка на сердце огромная! всегда бег назывался основой всему и всем видам спорта,даже шахматист профессиональный пробежечку сделает,чтоб кровь к мозгу больше кислорода несла! Для меня лично(обратите внимание) наградой за бег,было то,что в состоянии покоя(смотрев телевизор) замер пульса показывал значения 37-45 уд/мин. это значит,что сердечку достаточно было что-бы обеспечить весь организм такими редкими сокращениями!
Так что,зацепил наушнички,перчаточки,шапочку погнал вдоль трассы чисто для себя!!!
---------- Добавлено в 06:00 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 05:21 ----------
Прочитал выше посты) То что вы потеете это с вас все шлаки выгоняются,организм зависший,забившийся,в кресле,в тайоте до дома!
Про хотьбу-до работы или вместо такси - это поддержание организма чтоб он не затухал,НЕ БОЛЕЕ,поетому ласты болят если на пятый этаж стартануть на время разика три,или пробежечка! Про велосипед так же,он тренирует сердце да,держит тонус и интересней, но если сравнивать,то не выдерживает показателей! те же триатлонисты или вело тоже за выносливость ставят бег! Просто у бега задействованы как не у какого другого выда ФК и Спорта количество мышц!Я лично курил уже года два когда студентом начал нормально бегать,первый разряд взял на второгй год,сигареты просто выплёвывались под нагрузками) так что начать здоровый образ жизни можно всегда!